Физкультура для пожилых: необходимость и польза
Малоподвижный образ жизни повышает вероятность развития заболеваний. Регулярная гимнастика для пожилых людей, которая проводится по специальной методике, положительно влияет не только на их настроение, но и на сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную системы, обмен веществ, походку и осанку, настроение, трудоспособность.
Также физические упражнения является профилактикой туго- и неподвижности суставов, остеопороза, мышечных атрофий, инфекционных заболеваний, запоров, тромбов в венах.
Программы содержания
Программа «Интенсивный уход»
Для постояльцев, прикованных к кровати и без навыков самообслуживания.
Подробнее
Программа «Социальный уход»
Для людей сохранивших навыки передвижения и самообслуживания, но требующих помощи в быту.
Подробнее
Разимнка мышц оказывает целительное воздействие на весь организм:
- иммунитет повышается,
- ускоряются процессы заживления ран и срастания переломов,
- препятствует потере памяти,
- позволяет сохранить ясность мысли, препятствует развитию умственной деградации,
- помогает справляться с симптомами депрессии,
- помогает преодолеть стресс и тревожность,
- улучшает слух.
Виды занятий и их преимуществ
|
Вид |
Что дает | Как делать |
|
Утренняя оздоровительная гимнастика |
Устраняет вялость, поднимает настроение и заряжает бодростью на весь день. |
Выполнять упражнения не спеша, следить за правильным дыханием. В процессе нужно задействовать все группы мышц. |
|
Разминка в течение дня |
Снижает утомление, повышает тонус, улучшает самочувствие. | В течение дня необходимо поочередно разминать кисти рук, локтевые суставы, стопы ног, колени, шею, плечи и двигаться. |
|
Ежедневные прогулки (ходьба) |
Улучшает обмен веществ, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систем. | Гулять каждый день по 30-40 минут. Если разово такая прогулка утомительна, ее можно разделить на несколько коротких промежутков по 5-10 минут. |
|
Дыхательная гимнастика |
Позволяет улучшить работу нервной системы, кровообращение, а также насыщает клетки кислородом. | Дышать в зависимости от типов движений. |
Приведенные выше виды физкультуры рекомендованы престарелым людям при отсутствии у них острых форм заболеваний и удовлетворительном состоянии здоровья.
Работники наших пансионатов учитывают эти моменты. К тому же оздоровительные занятия в жизнь каждого постояльца мы вводим постепенно.
Основные принципы физкультуры для пожилых
С возрастом происходят изменения в работе сердца, системе дыхания, мышечном и связочном аппаратах, нервной и других системах. Поэтому разминка должна быть:
- щадящими,
- исключать возможность травм,
- учитывать скорость восстановления организма после нагрузок.
Предпочтение отдается физическим упражнениям, которые предъявляют невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке. Упор делается на повышении выносливости, гибкости и координации.
Главный принцип - можно делать только те движения, которые нравятся самому человеку. Необходимо, чтоб нагрузка нарастала постепенно, равномерно, постоянно и не превышать его возможности.
В процессе физкультуры для людей в возрасте необходимо задействовать все здоровые части тела, ничего не должно вызывать резкую боль. Необходимо внимательно следить за тем, как человек реагирует. Если видно, что пациент устал, не хочет продолжать или его самочувствие ухудшилось, разминку нужно закончить.
Типы:
- активные - их выполняет сам человек,
- пассивные - упражнения за пожилого делает сиделка или помощница.
Также гимнастика может сопровождаться легким массажем.
Как выполнять упражнения
1. Не должно быть резких смен положений туловища. Важно учитывать, что некоторые движения противопоказаны людям в возрасте.
2. Также следует избегать длительных задержек дыхания, сильных напряжений, быстрого темпа, рывков, резких поворотов, глубоких наклонов.
3. Следует начинать с 3-4 повторов каждого упражнения, увеличивая их количество в зависимости от возможностей человека. Ежедневная нагрузка позволяет не только значительно замедлить развитие осложнений, но и частично восстановить утраченные функции, а также улучшить качество жизни престарелого.
4. Пожилым людям необходимы частые перерывы для активного отдыха, снятия утомления, нормализации дыхания.
5. Особое место занимают общеразвивающие движения. Подбирать их следует так, чтобы воздействовать на группы мышц, где возрастные изменения сказываются раньше всего. Это приводящие мышцы, сгибатели предплечья, голени.
6. На основной гимнастикой большое внимание нужно уделять осанке, ведь она содействует улучшению функций внутренних органов.
7. Зарядку необходимо проводить не после пробуждения, а в течение дня, не ранее чем через 1.5-2 часа после приема пищи. Среднее время 40—45 минут. За это время можно выполнить 14—18 видов упражнений. Паузы могут быть 30— 60 секунд.
8. Занятия проводятся по типовой схеме и состоят из 3 частей. Наиболее высокие нагрузки достигаются во второй части, после чего они постепенно снижаются.
9. Для эмоционального подъема можно включить музыку. При этом у нее обязательно должен быть четкий ритм.
Примерная схема группового занятия по основной гимнастике:
| Часть | Виды упражнений | Время (мин.) |
| Подготовительная | Строевые | 3-5 |
| Вольные | 8-10 | |
| Основная | В равновесии | 6-8 |
| Общеразвивающие (стоя, сидя) | 6-8 | |
| С набивным мячом | 5-6 | |
| Подвижные игры | 7-10 | |
| Заключительная | Ходьба с разминкой рук | 1-2 |
| Дыхательные | 1 | |
| На расслабление | 1 | |
| Строевые | 1 | |
| Итого: | 45-60 минут | |
Наш специалист по ЛФК строго соблюдает все эти правила, а наши сиделки в течение дня помогают постояльцам с прогулками.
Сеть пансионатов «Усадьба» Фонда «Пансион для пожилых людей» позаботится о здоровье Ваших близких!
Смотрите также:
Читайте также:
Все для комфорта ваших близких в наших пансионах
К сожалению, с возрастом человек замечает, что он уже не столь энергичен и бодр, как раньше, и даже пользование привычными бытовыми предметами становится...
Уход за пожилыми людьми старше 80 лет
Несколько веских «за» в пользу пансионата
Обойтись без профессиональной медицинской помощи удается немногим, для близких это слишком обременительно:...